Uitleg oefeningen

Ga rechtop staan met de voeten bij elkaar en je armen langs het lichaam. Spring omhoog terwijl je je benen zo ver mogelijk spreidt en je armen boven je hoofd brengt. Breng bij het landen je voeten weer bij elkaar en je armen langs je lichaam. 

Ga rechtop staan met de armen langs het lichaam. Stap me de rechtervoet naar voren. Buig de knie van het voorste been tot een hoek van 90 graden. Buig tegelijk de knie van het achterste been tot deze bijna de grond aantikt. Ga weer rechtop staan en wissel van been. 

Gebruik voor deze oefeningen een stevige stoel of bankje. Ga met je rug naar het bankje staan, buig de knieën en zet je handen naast je heupen op de rand van de stoel. Strek de voeten naar voren en plaats deze plat op de grond. Buig je armen naar achteren tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie. 

Kom in een halve squat staan met het linkerbeen iets achter het rechterbeen. Spring naar links waarbij de armen naar links worden gezwaait. Land op het linkerbeen waarbij het rechterbeen iets achter het linkerbeen wordt geplaatst. Wissel van kant. 

Kom rechtop staan met de voeten op heupbreedte. Plaats vervolgens de handen op de grond in hurkstand. Spring met beide voeten tegeleijk naar achter in de hoge plank positie. Ga plat op de grond liggen en kom vervolgens weer terug in de hoge plank positie. Spring daarna met beide benen terug naar de hurkhouding. Kom vervolgens omhoog en maak een hoge sprong.

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Houd je buikspieren aangespannen. Buig vervolgens door de knieën tot deze een hoek van 90 graden maken. Breng hierbij de heupen naar achteren en zorg dat de rug recht blijft. Kom daarna weer omhoog naar de startpositie. 

Kom in de hoge plank positie met de handpalmen op schouderbreedte. Buig je armen en laat het bovenlichaam zakken tot de borst de grond raakt. De ellebogen blijven hierbij parallel aan het lichaam. Duw jezelf weer omhoog naar de start positie. Zorg ervoor dat de rug recht blijft gedurende de hele oefening.

Kom in een halve squat staan met het linkerbeen iets achter het rechterbeen. Spring naar links waarbij de armen naar links worden gezwaait. Land op het linkerbeen waarbij het rechterbeen iets achter het linkerbeen wordt geplaatst. Wissel van kant. 

Kom rechtop staan met de voeten op heupbreedte. Plaats vervolgens de handen op de grond in hurkstand. Spring met beide voeten tegeleijk naar achter in de hoge plank positie. Spring vervolgens met beide benen weer naar voren terug naar de hurkpositie. Kom vervolgens omhoog en maak een hoge sprong.